Tp.HCM: 0915 731 468
Tp.Hà Nội: 0984 845 724
Hotline: 0984 845 724

Thực phẩm giúp mẹ giảm cân mà vẫn có nhiều sữa cho con bú

Thực phẩm giúp mẹ giảm cân vẫn nhiều sữa cho con bú

Nhiều bà mẹ thường tin rằng, ăn nhiều cơm sẽ nhiều sữa. Điều này chỉ đúng với các loại cháo hầm, đu đủ xanh. Tuy nhiên, với cơm nóng, chế độ ăn nhiều tinh bột không phải yếu tố tạo nên nhiều hay ít sữa. Muốn giảm cân và vẫn muốn có nhiều sữa chúng ta nên hạn chế đưa lượng tinh bột vào cơ thể nhiều và ưu tiên chế độ ăn nhiều rau, củ quả, các món thịt và cá, đặc biệt là uống nước chè vằng theo các chỉ dẫn dưới đây:

1. Với các món thịt:

Thịt lợn ưu tiên thịt nạc, thịt bò ba chỉ, riềm thăn bò sẽ giúp nhiều sữa. Không nên ăn quá nhiều móng giò, ăn nhiều có khi chỉ béo mẹ chứ không vào em bé.

2. Chọn các loại cá giàu DHA như:

Cá trích, cá mòi, nếu có điều kiện thì thi thoảng ăn cá hồi luộc, hấp, kho. Hạn chế đồ xào nhiều dầu mỡ.

3. Ưu tiên các loại rau, củ quả:

- Chuối tiêu và chuối sứ: Ăn tối đa 2 quả/ngày giúp tăng lượng kali, thuyên giảm các bệnh đau dây thần kinh nhức mỏi.
- Rau đay, mồng tơi ăn hàng ngày 150-200g vào bữa ăn chính ở tuần đầu. Sau đó mỗi tuần ăn hai lần với từ 200-250g giúp tăng lượng chất béo trong sữa lên.
- Đu đủ xanh chứa nhiều protein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… dùng trong các món cháo cùng móng giò hoặc cá chép, cá quả.
- Quả sung và lá non giúp lợi sữa cho sản phụ với liều dùng 10 – 20g quả và lá sắc uống hàng ngày.
- Cháo mè đen: Mè đen 50g, giã nát, cho vào một nắm nếp trắng rồi nấu cháo, ăn trong 7-10 ngày. Vừa giúp lợi sữa, nhuận tràng lại thích hợp với những sản phụ sau đẻ bị huyết hư, táo bón, ít sữa.

- Hạt bí: Bỏ vỏ hạt lấy nhân giã nát hòa với nước uống khi đói bụng, mỗi ngày uống hai lần 15 – 20g hạt bí ngô vào buổi sáng và tối. Cần uống liền 3 – 5 ngày và uống sống sẽ hiệu quả.
- Cam hoặc nước ép cam, nước ép cam với dâu, cam sữa chua, hoặc cam với dứa… tùy vào sở thích, mỗi ngày 1 ly. Đồ uống này vừa lợi sữa lại giúp làn da mẹ khỏe mạnh và chống lại các dấu hiệu lão hóa.

- Bưởi với liều dùng mỗi ngày nửa quả hoặc ép lấy nước uống. Vì trong bưởi có một số enzym giúp đốt cháy chất béo, lượng mỡ dư thừa ở các mô xung quanh bụng, sạch sẽ và phù hợp cho sản phụ sau sinh.

4. Uống nước chè vằng:

- Sử dụng làm nước uống hàng ngày cho gia đình: Dùng lá chè khô đun nước uống hoặc dùng cao chè vằng.

- Một gói cao chè lá vằng chuẩn pha với 4 lít nước đun sôi hoặc nhiều hơn tùy sở thích người dùng. Nếu mang đến cơ quan hoặc đi công tác, đi du lịch có thể cắt một miếng cao nhỏ bằng đầu ngón tay pha với một cốc nước sôi. Ngon hơn khi sử dụng với đường phèn.

- Với phụ nữ sau sinh hoặc người cần hỗ trợ điều trị bệnh nên pha đậm đặc hơn để có tác dụng tốt nhất.

Lưu ý:

Các mẹ nên nhớ: Không ăn quà vặt sau 8 giờ tối, nên dùng bữa cuối ngày trước 7 giờ. Cố gắng kết hợp dành thời gian tập thể dục vừa nâng cao sức khỏe lại giúp cơ thể săn chắc, đạt hiệu quả giảm cân cao nhất có thể."

Mua cao chè vằng, lá chè vằng vui lòng liên hệ:

Liên hệ mua hàng: